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Mas afinal o que é Pilates?

É um método de exercícios que visam o controle do corpo e da mente.

É uma técnica que traz muitos benefícios como o fortalecimento de todos os grupos musculares, aumento da flexibilidade e mobilidade corporal, manutenção da postura, aumento da coordenação motora e consciência corporal, melhora o trabalho das vias aéreas, entre outros. Não há maiores contraindicações podendo beneficiar pessoas de todas as idades e dificuldades, pois possui uma progressão importante respondendo às necessidades de cada indivíduo que pratica.

Inventada pelo alemão Joseph H. Pilates e disseminada na época da Primeira Guerra Mundial, inicialmente foi chamada de Contrologia, pois todos os exercícios devem ser feitos de forma consciente e controlada, usando toda concentração da mente para execução dos movimentos do corpo.

Enfim o método Pilates é baseado em seis princípios:

 

• Respiração;

• Concentração;

• Centralização;

• Controle;

• Precisão;

• Fluidez.

Os exercícios são rítmicos de força e flexibilidade, feitos sem pressa no ritmo da respiração e com poucas repetições, são executados no “mat” (solo) ou nos aparelhos que também foram inventados por Joseph Pilates.

O ideal é que a aula seja individual ou em pequenos grupos no caso de uma aula de solo, utilizamos alguns fundamentos e uma linguagem específica para que o aluno tenha um maior entendimento dos princípios e desenvolva mais rapidamente consciência corporal para um melhor aproveitamento dos exercícios:

 

• Respiração;

• Alinhamento axial;

• Organização escapular;

• Scooping;

• Articulação de coluna;

• Pelve neutra;

• Powerhouse;

• Posição de Pilates.

É de suma importância que seu aluno inicie as aulas perante um atestado médico e que preencha uma anamnese, assim como se deve fazer uma avaliação física periodicamente.

Após a morte de Joseph Pilates muitos de seus discípulos continuaram a difundir sua técnica pelo mundo. Alguns fiéis à sua metodologia original como Romana Kryzanowska e tantos outros que acabaram por somar suas próprias técnicas ao método de Joseph Pilates.

Hoje em dia infelizmente, diversos estudiosos, alguns sem graduação na área da saúde, continuam por agregar novos conceitos resultando na modificação da realização dos exercícios e na perda da filosofia de seu criador.

A metodologia original possui uma forma e ordem específica de execução dos movimentos além dos princípios já citados anteriormente. A aplicação correta do mesmo mostra que o método não necessita de nenhuma modificação sendo mais seguro e eficiente em sua forma original.

Porém, às vezes ocorre a necessidade de uma adaptação, como num caso de não haver recursos financeiros para se ter um estúdio de Pilates, você pode trabalhar somente no solo ou utilizando alguns acessórios como as bolas e faixas elásticas tão utilizadas ultimamente, mas isso já torna o método “moderno”, por isso tome cuidado para não esquecer os princípios e sempre repassar para seus alunos o sua forma original.

 
Sequencia de Mat: Pré-Pilates

1-The hundred
2-Roll down
3-Roll up
4-Single leg circles
5-Rolling like a ball
6-Single leg stretch
7-Double leg stretch
8-Spine stretch forward

 Prof.ª Espec. Cristina Nunes da Fonseca